consejos e ideas para bocadillos rápidos
Elija meriendas que usted puede traer fácilmente y comer sobre la marcha. Una merienda no siempre tiene que sea "bocadillos". Puede ser una pequeña porción de algo que pueda comer normalmente como una comida - como la mitad de un sándwich de mantequilla de maní o pavo.
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1. Corte rebanadas vegetales - como los pimientos, zanahorias o apio y los ponga en bolsas para guardar en el refrigerador para más tarde en la semana. Cuando está de prisa, usted tendrá una merienda saludable lista!
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2. Prepare varios huevos duros y guardarlos en el refrigerador para más adelante. Ellos serán listos cada vez que necesite una merienda rápida.
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3. Mezclas de nueces y frutas son una buena manera de incluir una variedad de diferentes frutas secas y nueces que no come generalmente. Crear su propia mezcla de frutas secas es fácil, y es una buena manera de controlar la cantidad de sodio y azúcares añadidos que come!
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4. Frutas como manzanas, peras, melocotones y los plátanos son fáciles de traer en el camino. Naranjas y clementinas se pueden cortar en trozos y se almacenan para su posterior también!
Tome manzanas o plátanos con mantequilla de nueces para más proteína! |
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5. Los batidos de frutas son una buena manera de comer las frutas y verduras que normalmente no come. Verduras como las espinacas tienen muy poco sabor, pero están llenos de nutrientes y por eso, es ideal para añadir a un batido.
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¿Qué es un snack saludable?
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Bajo en
Azúcares Agregado
Estos le darán un breve impulso de energía, pero harán que usted se estrella poco después. Los azúcares agregados también proporcionan ningún beneficio de salud y se han relacionado con la obesidad y las enfermedades crónicas. Ejemplos: bocadillos de frutas, refrescos, dulces, galletas y pasteles Grasas Trans Este tipo de grasa es común en los alimentos altamente procesados. Consumir una dieta alta en grasas trans puede elevar los niveles de colesterol "malo" y los niveles más bajos de colesterol "bueno". Ejemplos: alimentos fritos, muchos alimentos envasados, productos de panadería Sodio Necesitamos un poco de sodio en nuestra dieta para mantenerse sano, pero la mayoría de nosotros recibimos mucho más de lo que necesitamos. El sodio se encuentra en muchos alimentos envasados y puede empeorar la hipertensión arterial y conducir a otras enfermedades relacionadas con el corazón. Ejemplos: patatas fritas, alimentos envasados, sopa instantánea, la comida rápida |
Alta en
Fibra
Los alimentos que son altos en fibra te hará sentir lleno por más tiempo, por lo que son menos propensos a comer más poco después. La fibra también es importante para la buena salud digestiva y puede reducir el estreñimiento. Ejemplos: cereales integrales, frutas, verduras y frutos secos Proteína Como fibra, proteína será frenar el apetito y mantenerse satisfecho por más tiempo. Ejemplos: huevos, carne, nueces y mantequilla de nuez Vitaminas, minerales y antioxidantes Estos nutrientes son por lo general lo hacen los alimentos "saludables" saludable. Los antioxidantes protegen el cuerpo contra el daño y ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Minerales como el potasio y el magnesio ayudan a controlar la presión arterial. Ejemplos: frutas y verduras |
